提肛操和收缩阴道口操是孕妇操里面最简单的一种，今天把它单独拿出来说一说它的产前、前后的重要性。
　　产前
　　经常做收缩阴道的动作，可以弹加阴道的弹性，帮助打开产道，加快顺产的速度，降低产道的损伤度，有助于产后的更快的恢复。
　　便秘及痔疮也是困扰着孕妇的两大问题。提肛操则可以减少便秘及痔疮的产生。
　　产后
　　做收缩阴道的动作，可以使阴道尽快恢复到产前的状态，能缓解产后阴道的松弛，提高夫妻之间的性情趣。
　　产后漏尿是一个很尴尬的问题，有些人在产后还会有这种情况的出现，如大笑、咳嗽等都会引起不自主的漏尿的情况，做好收缩操可以缓解这种情况的出现。
　　方法
　　很简单，坐着、站着都可以做，悄无声息，哪怕你是在上班的时候都可以做。收缩这两部分的肌肉，稍停3、4秒，放松、再次收缩，如果坚持不到5分钟一共做30、50下左右也凑合了，每天两次哦。